Интересује ме шта мнслите који је најбољи метод по вама за очвршћавање шака, цеваница итд... Знам да се у теквондоу користе меки и тешки фокусери, џакови, посуде с песком, на крају и ударци у дрвене лутке; у неким клубовима кјокушина, нпр, удара се у стабло дрвета песницама (ко се сећа Fight Quest-a?), у систему се раде склекови на песницама као једна од вежби, неке источњачке школе ударају жар итд

Има вероватно неко компетентнији од мене за ове ствари па ме интересују могућности...

Mala dopuna. Ove sezone sve sklekove na pesnicama koje si radio u sali bili su na strunjacama, i to onim "devojačkim" (bez namere da uvredim koleginice).

Namena tih sklekova je dvojaka, da se osposobi zglob šake da kontroliše opterećenje i da pokret skleka bude veći (propada se još par centi_meta_ra dublje, za visinu pesnice).

Na onim strunjačama ne može da se očvrsne pesnica kao udarna površina. Ove sezone, smeši ti se laminat, kao i meni

Pa verovatno je dovoljno sve to sto si vec nabrojao...Ja bih cak isao tim redosledom koji si naveo...Mada bih sto se mene tice izostavio udarce u drva i slicno,ako nameravam da u starosti koristim ruke...Mislim da je dovoljno udarati u dzakove i fokusere,cisto da malo ucvrstis zglob da ne bi pri udarcu upropastio isti ako iskrenes...

Пробај са "тигровим скоковима"...

Поставиш се као да радиш склекове на песницама. Подиогнеш се од пода само десетак сантиметара, задржиш тај положај, и пробаш да скакућеш напред-назад, лево - десно...

За почетак ради ово на татамију или на тепиху, а после можеш и на тврђим подлогама...

Осим што јача ударне површине, вежба је одлична и за брзину реаговања...

Probaj sklekove na pesnica,sklekove na prstima. Mozes da kombinujes sklekovi na jednom prstu,na vise ili na svih pet prstiju. Kupi onu gumu i stiskas je u saci nekoliko sekundi. Takodje odlicna je vezba da napunis posudu sa pirincom i mesas pirinac svojom sakom.

Pa,moje misljenje je da treba da se krene postepeno i veoma oprezno. Mogu da ti kazem da je ipak sve u prirodnoj strukturi zglobova na pesnici.Ako imas te predispozicije onda mozes da krenes sa postepenim ojacavanjem zglobova, kroz sklekove na tvrdim povrsinama, udarcima u dzakove, koristenjem Makivara itd. Ipak tu nema neke tajne pa je sve u Kalcifikaciji kostiju i naravno unistavanju zivaca na povrsini koze. Na svakom od nas je da se sam opredeli za neki metod, ali i mora da se suoci sa zdravstvenim posledicama koje mogu nastati dugotrajnim vezbanjem.Puno uspeha.

tkdsc wrote:
... ali i mora da se suoci sa zdravstvenim posledicama koje mogu nastati dugotrajnim vezbanjem.

Ovo je vazna stvar. Vrlo vazna. Mozes da se napravis u kremen kamen od 25te do 38me godine, i onda da pocnes rodbini i prijateljima da dajes vremensku prognozu svaki put kad se menja vreme (od kostobolje).

Neko je pomenuo sklekove na prstima i stiskanje gume i pirinca i slicno. Koliko znam te vezbe ne sluze za ojacavanje udarnih povrsina, barem ne u smislu u kojem je tema pokrenuta.

Udarne povrsine se ocvrscavaju udaranjem. Tu nema neke filozofije. Udaras ti, udaraju tebe. Koska o kosku. I sto kaze tkdsc, kalcifikacija - to jest okoštavanje, rade svoje.

Ja sam rešio recimo sebi to da ne radim. Koliko ocvrsnu od redovnog udaranja u ljudsko telo, toliko mi je dovoljno.

Slazem se sa Milosem , svako ko planira da zivi duze od 35 godina treba da povede racuna sta radi . U principu bitnija je snaga udarca , i brzina , nego samo jacanje udarne povrsine , ko udari dovljno brzo i dovljno jako uglavnom ne mora da udara ponovo . Sto se ojacavanja tice tu ima raznih metoda , ali mislim da je makivara najbolja , ali sa ogranicenim brojem ponavljanja , jer nije bas zdravo da se pretera . Makivara je dobra i za jos neke stvari , pa je treba koristiti , ali opet kazem- oprezno .

Ok je sve to, ali smatram da od sklekova na pesnicama ne mogu da se dobiju znacajne posledice ukoliko se rade relativno umereno..
Miso, pogledaj Acu, ima 45 godina,u skleku moze da izbleji 45 minuta...

Sinister wrote:
...

Ne vidim poentu tvog prethodnog komentara. Dugo stajanje u skleku nije vezba za ojačavanje udarnih povrsina. To jest ima, ali tamo u petom padežu. To je vežba statičkog opterećenja, prvenstveno za psihu, disanje, pa za snagu. To je vežba iz grupe kao sto su i drzanje kanti sa vodom u odručenju, zadržaj u polu čučnju i slično. Nema baš mnogo veze sa ojačavanjem udarnih površina.

U pravu si ti da sklek na pesnicama ne može da škodi, taman posla! To je vežba koja je "zajebala vek" kako kažu na selu. Mislio sam na vežbe udaranja tvrdo o tvrdo, koska o kosku, koska o drvo, koska o zid, da bi se izazivalo okoštavanje kao posledica mini-trauma. To je hidrometeorologija u najavi.

ne vidim sta ce ti to...ne mozes nista brzo da postignes...treba ti puno vremena...posle puno vremena ces da se osecas sjebano...a opet nema poente osim ako neces da lomis cigle i slicne gluposti

bolje treniraj na dzaku i fokuserima da naucis ruku da bude u pravom polozaju (saku i podlatkicu)...al opet...ako boxerima dodje do pucanja sake u rukavici i vrhunski bandazirane...moze i tebi da se desi..to je rizik koji postoji...

pozicioniranje ruku radimo na partneru golim rukama sto ne znaci da udaramo iz sve snage, vec se konkretno fokusiramo na osecaj i potencijalnu snagu udarca...

pod pozicioniranjem sam mislio da pravilno postavis pesnicu i celu ruku pri udarcu...da ne dodje do povreda

Postoje tehnike "Čeličnog dlana" i "Čelične košulje". Konkretno u TWC sistemu se mogu naučiti i jedno i drugo. Za čelični dlan je potrebno naručiti od W. Cheunga lično trave koje se sa posebnom smešom sprema i neophopdno je godinu dana svaki dan potapati ruke i udarati dlanovima u specijalne ‚džakove od 3 vrste kože. Dva su velika od 100 kg sa strane stola, punjeni peskom, jedan je ispred vas na stolu i jedan na zidu ispred vas. Nacin udarnja je isto prepisan programom kako koji mesec treba udarati, svaki se razlikuje. Samim vežbanjem se razvija i celo telo, balans i stav kao i gard koji postaju čvršći i snažniji. Vežbanjem se razvija i akumulira či energija koja se kasnije lako usmerava u udrane površine. Trave čuvaju ruku koja za razliku od makivare ne podleže kalcifikaciji i unutrašnjim povredama kapilara. Trave nisu jeftine, u moje vreme su bile oko 500 DM, ja sam i ih imao, tj, dobio od Gaberseka ali sam ustupio učeniku koji je završio obuku. Koliko znam trenutno su u Srbiji kompletan trening odradila 3 čoveka. Rezultati su impozantni. Jedan od njih je razbio mermerni šank udarcem dlanom a sva trojica su zavidno popravili stav i unutrašnju snagu.Treba napomenuti da je osim fizičkog napora veliki i psihički, samom činjenicom da svaki dan u godini morate odvojiti sat vremena za udaranje i potapanje ruku. Čelična košulja je druga priča, deo tehnika možete videti na mom nalogu na youtubu.

nishizawa wrote:
Пробај са "тигровим скоковима"...

...вежба је одлична и за брзину реаговања...

Nece biti bas tako. Naime, brzina reakcije je nervno svojstvo, tj. nervnog sistema, te stoga gorepomenute vezbe ne pomazu razvoju tog svojstva.
Licno, mene zanima nesto drugo... Naime, zasto bi neko uopste "ojacavao" udarne povrsine na sakama? OK, za cevanice kapiram, velike su sanse da se pri pokusaju udarca dodje u kontakt sa ceanicom protivnika, ali pesnicom? Koliko god da je ojacana njena udarna povrsina, ako se zabodes u lakat ili zid, stvarno jako, popucace kosti sake, a ne prsti. Buduci da sve vezbe jacanja udarne povrsina pesnica zapravo tretiraju zglobove prstiju, onda su irelevantne. Sklekovi na prstima i sl. su dobri jer jacaju stisak i neke druge atribute. Inace, saka ima tolike druge udarne povrsine koje ne traze jacanje, vec samo manju ili vecu tehnicku adaptaciju.

Sto se tice trava gospodina Cheunga, on da je neki baja poslao bi vam odavno recept, umesto da valja gotovu smesu. Licno, pre sam za trave koje lece vec postojece uboje, nagnjecenja itd.