Borenje.info je prvi portal za borilačke veštine i borilačke sportove na našim prostorima. Dobro došli!

Ма о том извијању и говорим.Ту онда више раде рамена,леђа и трбушњаци,него рамена трицепс и груда.Боље је,ако су ти обични склекови досадили да одеш у оближњу теретану и цепаш склекове на разбоју,тј."пропадања".Или ако то ниси у прилици,урадиш "стој на руке" уза зиду и спушташ се доле што је одлична вежба за раменима.
Ја сам желео да овим програмом побољшам форму своје 100тке,да радим брже и пред крај чвршће и правилније.

Sve zavisi ko sta zeli da postigne. Varijante na jednoj ruci/jednoj ruci-jednoj nozi u sustini ubacuju kompentnu nestabilnosti, zbog koje ti radi celo telo jer se boris za balans. Ako bi radio sklekove iz stoja na rukama, izolovao bi ruke i ramena. Ja sam licno vise poklonih vezbi gde se angazuje celo telo, nema se vremena za izolaciju i trening svake grupe pojedinacno.

hm u pravu si ice bolje raditi celo telo ne za jedan trening nego svaki dan drugu grupu uz odmor koji je neophodan jer dzaba vama da vezbate u teretani i ceo dan da radite sklekove ali ako ne pauzirate nema rezultata jer micic ne raste u teretani vec kada se odmara uz to i jaka ishrana tu i tamo neki protein i amino i eto rezultata ovo vam pricam iz svog iskustava bavim se 10 godina bb i znam koje se greske prave u pocetku ako nekom treba savet rado cu mu izaci u susret za ovu temu

IceCold wrote:
Sve zavisi ko sta zeli da postigne. Varijante na jednoj ruci/jednoj ruci-jednoj nozi u sustini ubacuju kompentnu nestabilnosti, zbog koje ti radi celo telo jer se boris za balans. Ako bi radio sklekove iz stoja na rukama, izolovao bi ruke i ramena. Ja sam licno vise poklonih vezbi gde se angazuje celo telo, nema se vremena za izolaciju i trening svake grupe pojedinacno.
Слажем се у потпуности!Цепа ли ико "руске" склекове?

Imao sam priliku da cujem da ljudi svasta nazivaju ruskim sklekovima. Jel mislis na varijantu kada legnes na stomak, spojis i ispruzis i ruke i noge pa se dizes samo na sakama i noznim prstima?

Да,вежба је баш комплексна,учествује баш доста нишића,а посебно погађа доњи део леђа и трбушљаке,мишићне групе изузетно битне за спортове и вештине којима се већина нас овде бави.Руски згибови су подизање преко шипке,из обичног згиба са натхватом у неку врсту верткалног склека на шипци.Иначе ове склекове називају још и "нинџа" склекови.Ја их никад нисам систематски радио.

Jel mislis na ovo:

http://www.beastskills.com/MuscleUp.htm

Da, kod tih ruskih sklekova je jako bitan polozaj tela, tj ledja, jer je, kao sto si rekao, donji deo bas pogodjen i ako su suvise ravna, ili ne daj Boze u "minusu" moze doci do povrede.

Да на то сам мислио,а та се вежба може радити и на равној шипци тј вратилу.Мислим да је за нас који са бавимо борилачким вештинама битније да радимо вежбе које истовремено оптерећују више мишића(типа склекови,склопке,подизање испружених ногу,трчање у склеку итд.)него тзв. "изолационе" вежбе(згиб на бицепс,бенџ прес итд.),где се оптерећује само једна мишићна група,или неки њен део(дољи део леђа,горњи или доњи трбушњаци,предње раме)...
Немамо ми врамена да уз редовне тренинге озбиљно посећујемо теретану,а неко нема ни услове за то.Зато само склекови,трчање и склопке,ко је у прилици пливање,и Бог ће видети ваш труд