300 trening - čemu služi i kako ga postići?
|
|
|
|
Autor Marko Vlajić
|
|
Thursday, 21 January 2010 |
 Spartans! What is your proffesion?! Svako ko je gledao film “300” sigurno se seća ove rečenice. Ovaj holivudski hit odiše sjajnim borbama, inspiracijom ratničkog duha ali i još jedna upadljiva stvari je prepoznatljiva u filmu. To je fantastična kondicija glumaca u filmu. Full atletska građa, balans mase i definicije mišića je ono što je većinama služilo kao jaka motivacija da se prihvate treninga! Na internetu su osvanuli mnogi naslovi, video snimci sa natpisom “300 Workout” i slični tome, koji prikazuju treninge slične onima koji su korisćeni u pripremema glumačke ekipe za film. A dali ste za zapitali, kako uopšte takav trening funkcioniše? Čemu služi? Koje su mu prednosti? Dalji tekst služi u pronalaženju odgovora…
Tim kondicionih i fitness trenera došao je na ideju da ukombinuje standardne vežbe snage sa tegovima i sopstvenom težinom tela u intenzivnom režimu. Jedan ovakav trening izgleda ovako:
- 25 dizanja na vratilu (zgibova) s dlanovima ispred ili iznad glave
- 50 mrtvih dizanja bučicama (60kg)
- 50 sklekova
- 50 skokova na kutiju od 60cm
- 50 podizanja na ravnoj podlozi, bench šipka sa utezima (60kg) se drži nepomično u zraku dok se nogu podižu i spuštaju, ne dodirujući pod (najbolja vežba za trbušne mišiće)
- 50 jednoručnih izbačaja s girjama (16kg)
- 25 dizanja na vratilu (zgibova) s dlanovima ispred ili iznad glave
NARAVNO IZMEĐU VEŽBI NEMA PAUZE!
Ovakav visokointenzivan trening je sigurno svojstven samo vrhunski spremnim atletama.
Ali postavlja se pitanje – kako uopšte pronaći put do takve forme ? Prvo, ovakav trening predstavlja klasičan primer izdržljivosti u snazi. Odnosno, sposobnosti u kome je cilj da se sa zadatim spoljnim opterećenjem izdrži sto duže. Odnosno, da ispoljavate određen nivo snage koji možete da držite neko vreme bez odmora!
Drugo, bitnije je razumeti sam princip nego sam model ovog treninga. Jer modeli mogu biti različiti.
Ono što je zabavno jeste, da kad izračunate na kraju ovog treninga imate ukupno izvedenih 300 ponavljanja !
Naravno, pored gore navedenog modela možete napraviti sopstveni! Na primer, uzmete deset različitih vežbi i u svakoj uradite trideset ponavljanja pa pređete na sledeću. Drugi način, odaberete pet vežbi, izvedete svaku po petnaest ponavljanja, a zatim ponovite u dva kruga bez pauze. Opcija je mnogo…
Na kraju ćete uvek imati 300 ponavljanja!
Vidimo ovde su mogućnosti razne, ali treba ići korak po korak... Ostatak teksta možete pročitati ovde |
